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如何减掉大肚腩练出腹肌(肚腩变腹肌)

2023-08-01 22:08:18 来源:互联网


(相关资料图)

1、下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法,既可以在运动中燃烧脂肪,也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。

2、  原地跳1分钟,仰卧举腿10个(重复5次);  原地跳1分钟,卷腹10个(重复5次);  然后原地跳20分钟。

3、  重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)。

4、这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。

5、一周做3到5次左右。

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