正常睡眠时间是几点到几点?
正常的睡眠时间是晚上21点到次日6点，是理想的睡眠时间。
对于中老年人一般建议睡眠时间在6-8小时，对于青少年建议在8-10小时，因为青少年的需要长身体。正常的睡眠时间建议病人晚上9点上床睡觉，11点之前必须入睡，11点之后人可以进入深睡眠，有利于脏器的排毒功能。夜间迷走神经兴奋容易发生心脏疾病以及呼吸系统的疾病，如果病人有心肺疾病，建议夜间一定要按时休息，以免加重心肺疾病。建议病人也按时睡、按时起，有利于养成好的作息时间，如果生活不规律可以导致失眠，失眠可以导致很多疾病，临床上最常见的就是记忆力的下降以及亚健康状态等。
青少年最佳睡眠时间是什么时候？
青少年的最佳睡眠时间，大概是夜间11点到凌晨2点。睡眠时，有很多重要的生理过程在完成，脑部大量的脑细胞和神经纤维的增长，是发生在睡眠当中。脑细胞所需要的很多蛋白质，也是在睡眠当中合成。另外青少年记忆的骨骼和肌肉的增长，也是在睡眠当中完成，所以睡眠对青少年异常重要。
一般人的睡眠时间应该在一天时间的1/3，底线不能低于1/4，要尽量保证睡眠时间。按照人体正常的睡眠节律，晚上10点到凌晨4点阶段最好属于睡眠状态，黄金睡眠时期大概是夜间11-2点。该阶段按照正常的生物节律，是蛋白质合成的高峰，此时青少年最好处于深睡眠状态，对人的益处最大。如果此时间睡眠不足，会严重影响到脑部的功能和身体的生长发育。
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