平安健康：慢性病，正在找上年轻人

近几年来，慢性疾病的发作率越来越高，而且开始逐渐呈现年轻化，越来越多的年轻人出现高血压、高血糖等疾病，此外由于长时间不良的生活习惯，高血脂也在年轻群体当中潜伏了很多年。那么，慢性病的发病率为何趋于年轻化呢？今天平安健康就来给大家科普一下。

慢性病发病趋于年轻化的原因有多种，常见的有不健康的饮食行为、身体活动不足、超重肥胖、工作生活压力大、睡眠不足、抽烟喝酒等。

1、不健康的饮食行为

如今生活条件改善，年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉，从而导致能量摄入过多，蔬菜水果摄入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。

2、身体活动不足

随着经济迅速发展，居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯，出门坐车，长期坐着工作，看电视、电脑和手机时间长，总是处于久坐少动的状态。目前，我国大多数居民身体活动不足。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国 22.3%的成年居民身体活动不足，高达 86.0% 的 6～17 岁儿童身体活动不足。

3、超重肥胖

目前，我国成年人超重肥胖率达 50.7%，也就是说我国有一半的成年人都处于超重或肥胖的状态。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。2017 年全球疾病负担研究显示，全国13.5%的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。

4、工作生活压力大

时下，不少年轻人为车贷、房贷奔波劳碌，生活和工作承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态，可能会引起血糖、血压波动，内分泌紊乱，这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

5、睡眠不足

由于白天工作或学习，很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑，或者是长期熬夜加班，严重影响睡眠质量，导致入睡困难、失眠，免疫力下降。有研究显示，睡眠质量差可能有损心脏健康， 可使患心脏病的风险增加141%。

6、抽烟喝酒

抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟，不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病，甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关，会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。

如何预防慢性病

1、合理膳食

合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中，应遵循《中国居民膳食指南（2022）》的建议，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。

2、充足的身体活动

身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。

3、心理健康

保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我心理调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉， 合理地宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。

5、充足睡眠

睡眠对改善身心健康具有重要作用。每天应保证有充足的时间睡眠，养成良好的夜间生活习惯，建议成年人每天保证7～8小时的睡眠时间。

除了以上几个问题以外，平安健康提醒大家还要注意远离烟酒，烟酒刺激对人体造成的影响是非常大的，对于慢性疾病患者来说，可能会造成成倍的伤害，因此一定要引起重视。