为何女性更年期发胖 平安健康来科普

很多女性在45-55岁时进入绝经期，也是中年向老年过渡的时期，我们常称为“更年期”。这个时候会发现身材很容易发胖，这是为什么呢？有人会说，一定是饮食习惯不好、不爱运动。平安健康提醒，其实并非如此，造成发胖更多的是生理原因。

体重超标的生理因素

基础代谢降低：随着年龄增长，身体各器官渐渐老化，基础代谢降低，人体对热量的消耗也随之减少。如果食物摄入量还保持不变，就容易因为热量过剩而超重。

雌激素分泌减少：进入更年期后，女性卵巢功能减退，导致对超重有明显抑制作用的雌激素分泌减少。研究表明，雌激素可降低进食信号神经肽Y的量。雌激素减少，进食信号增加，人就会不停想吃东西，进而造成热量堆积。另一方面，低雌激素水平时，神经肽会抑制促性腺激素释放激素的分泌，影响脂肪代谢，促使中央腹部脂肪囤积。

孕酮分泌减少：孕酮联用雌激素可以增加脂肪分解，特别是皮下脂肪库脂肪的分解。更年期女性由于卵巢分泌功能降低，孕酮水平也会随之下降，脂肪分解量降低，进而导致超重。

更年期体重超标的危害

更年期超重主要是内脏脂肪增多，内脏脂肪细胞增大，产生游离脂肪酸增多，这会导致胰岛素抵抗，诱发2型糖尿病。

此外，腹部脂肪增加也会引发高血糖、高血压、血脂异常等一系列糖脂代谢紊乱，增加患心血管疾病的风险。

怎样控制更年期超重

饮食均衡：应该以限制和均衡饮食为基础，少油少盐，控制碳水化合物和脂肪的摄入，限制油炸食物、甜品和加餐；多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面；注意补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。

对女性来说，低能量减重膳食一般为每天 1000～1200 大卡，不过最好不要低于800大卡，以免影响人体正常新陈代谢。

循序渐进，增加运动量：建议适当增加有氧运动，如快速走路30~45分钟可消耗能量100~200大卡。另外，每天最好运动30~60分钟，可以是不连续的，但每次运动最好不少于10分钟。

平安健康认为，更年期发胖无法避免，但可以通过改变饮食习惯和增加运动来控制，这个过程或许艰辛而漫长，但只要坚持下去，就一定能看到改变。